Камерная студия пилатеса
— персональные тренировки и тренировки в мини-группах всего в 5 минутах от м. Бауманская

Мягкий старт для тела и мозга.

Пробуждаем глубокие мышцы стабилизаторы, настраиваем дыхание и осознанно включаем «центр силы» — пресс, спину, тазовое дно. Упражнения выполняются в спокойном темпе с акцентом на координацию и правильную технику. Оборудование помогает телу найти опору и учит двигаться эффективно, без лишних усилий.

После занятия: ясная голова, устойчивая осанка и ровный запас энергии на весь день.

Смешанный уровень сложности — подходит всем. Нагрузка адаптируется для каждого клиента индивидуально.

Антидот офисному напряжению и многочасовому сидению.

За час разгружаем позвоночник, включаем стабилизаторы кора, возвращаем телу тонус и подвижность. Работаем с декомпрессией, балансом нагрузки и расслабления — тело учится эффективно распределять усилия. Оборудование даёт дозированное сопротивление и поддержку, помогая включить нужные мышцы без перегрузки.

Короткий, но ёмкий урок в середине дня — чтобы вернуться к делам с ровной спиной и ясной головой.

Смешанный уровень сложности — подходит всем. Нагрузка адаптируется для каждого клиента индивидуально.

Завершаем день движением, а не усталостью.

Снимаем накопленное за день напряжение, работаем с балансом нагрузки и расслабления, возвращаем телу ощущение целостности. Оборудование помогает безопасно проработать зажатые зоны (шея, поясница, плечи), включить ослабленные мышцы и восстановить естественные паттерны движения. Темп умеренный, акцент на качестве выполнения и внутренних ощущениях.

После занятия — лёгкость в теле, спокойствие в нервной системе и готовность к восстановлению.

Смешанный уровень сложности — приходите такими, какие вы есть сегодня.

Глубокое знакомство со своим телом и первая полноценная практика один на один с тренером.

Стартовая тренировка — это идеальная точка входа в пилатес. Расширенный формат длится 80 минут и объединяет в себе два важных этапа: подробную диагностику и индивидуальное занятие на оборудовании. Вы не просто узнаете, как работает ваше тело, но и сразу попробуете двигаться по-новому.

Как проходит занятие:

1. Функциональное тестирование (около 30 минут). Тренер проводит серию мягких двигательных тестов: оценивает подвижность суставов и позвоночника, стабильность кора, баланс и координацию. Мы находим ваши зоны напряжения, компенсации и асимметрии. Это нужно, чтобы понять ваши естественные паттерны движения.

2. Персональная тренировка. Практика на реформере или трапеции, которая выстраивается уже с учетом результатов диагностики. С помощью голосовых и тактильных команд вы учитесь выполнять упражнения технично, безопасно и без лишнего напряжения.

Фокус — на исследовании и бережной адаптации. Вы учитесь двигаться изнутри наружу и понимать, какие мышцы должны работать, а какие — отдыхать.

После занятия: ясное понимание сильных сторон своего тела и зон, требующих внимания. Ощущение вытяжения, легкости в суставах и готовый, безопасный маршрут для дальнейших тренировок.

Для кого:

• Новички, которые хотят начать практику максимально безопасно.

• Клиенты с запросом на реабилитацию, снятие болей или дискомфорта.

• Те, кто планирует регулярно заниматься в персональном формате.

Уровень сложности: любой. Программа полностью адаптируется под ваше текущее состояние.

Занятие один на один с тренером — именно вы и ваши цели в центре внимания.

С учётом вашего физического состояния, запроса и конкретных задач (восстановление после травмы, улучшение осанки, подготовка к танцам, снятие напряжения, развитие силы и выносливости) составляется персональная программа.

Тренер помогает освоить технику выполнения каждого упражнения с помощью голосовых и тактильных команд. Индивидуальный подход позволяет быстрее освоить новые движения, безопасно работать с проблемными зонами и получить максимум от тренировки.

Для любого уровня подготовки.

*Запись на персональные тренировки осуществляется при условии, что в течение месяца была получена одна из услуг:

• Функциональное тестирование 30 мин — 2000 ₽
• Стартовая тренировка 80 мин

Стартовая тренировка включает функциональное тестирование, на основе которого строится программа персональных тренировок.

Мини-группа из двух человек — баланс между персональным вниманием и групповой динамикой. Тренер адаптирует программу под запросы обоих участников, при этом каждый получает индивидуальные корректировки и рекомендации.

Сплит подходит друзьям, партнёрам или коллегам, которые хотят заниматься вместе, но не терять в качестве проработки.

Смешанный уровень.